تبلیغات
حرف های یک تکواندو کار - تمرینات پلیومتریك
 
حرف های یک تکواندو کار
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : میثم هکس
نویسندگان
نظرسنجی
کدام بخش به وبلاگ اضافه شود؟








صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :



یکی از پر کاربرد ترین تمرینات تمرینات پلیومتریك است یه توضیح مختصری در مورد این تمرین میدهم و در آینده   چند نمونه تمرین تو بلاگ می زارم .
باتشکر میثم هکس (نظر یادتون نره )

پلیومتریك یك عقیده، فكر و یا مفهوم جدیدی نیست و سالهاست كه برای پیشبرد اجرا و نمایش كارها از آن استفاده گردیده، ولی اخیراً توجه خاصی به آن مبذول شده. تمرینات پلیومتریك از دهه 60 میلادی كاربرد داشته است.

تمرینات پلیومتریك بر اساس استفاده از حركاتی تعیین شده‌اند كه بسیار شبیه حركاتی است كه در یك ورزش یا فعالیّت خاص بكار می‌روند تا نحوه اجرای آن فعالیّت و یا ورزش خاص، پیشرفت پیدا كند. مطالعات زیادی در این زمینه انجام شده‌اند كه نشان می‌دهد تركیب تمرینات پلیومتریك و تمرینات وزنی، برای پیشرفت سرعت و قدرت ، بسیار بسیار مؤثر هستند.

پلیومتریك، جهت پیشرفت قدرت، از چرخه Stretch Shorten Cycle ,SSC استفاده می‌كند. در كل عقیده بر این مبناست كه بیشترین مقدار نیرو در كوتاهترین زمان ممكن به وجود آید. هنگامی كه عضله جمع و كوتاه شده است، تحت فشار بوده و در نتیجه انرژی ذخیره شده در آن می‌تواند با قدرت انفجاری بیشتری عكس‌العمل نشان دهد. بلعكس، در تمرینات ایروبیك، نیروی جاذبه، یك عامل اساسی به حساب می‌آید. قدرت و انعطاف‌پذیری، شروط لازمه تمرینات پلیومتریك هستند. قانون فیزیك در اینجا صدق می‌كند؛ نیـرویg برابراست با مقدار وزن شما. هنگامی كه شخصی پرشی را انجام می‌دهد، دو یا تـعداد بیشتری از نیرویg به بدن اعمال می‌شود. به عنوان مثال، شخصی كه وزنش 100 كیلوگرم است، هنگام انجام پرش، نیرویی برابر با 200 كیلوگرم را روی باسن و زانوها و قوزك‌ پا احساس می‌كند. شخص 50 كیلوگرمی، نیرویی معادل 100 كیلوگرم را احساس می‌كند. واضح است كه كاربرد بیش از حد تمرینات پلیومتریك می‌تواند به مفاصل پا آسیب برساند.

در تمرینات پلیومتریك، مانند تمرینات سایر رشته‌های ورزشی، تكنیك، كلید اساسی كار است. در پلیومتریك، مانند خلبانی، فرود مهم ترین بخش كار است. هنگامی كه بدن به زمین می‌رسد، امكان ایجاد آسیب به بالاترین حد می‌رسد. فرض می‌کنیم که مانند یك گربه فرود می‌آیید، در این صورت پاها مانند جذب كننده شوك عمل كرده و از رسیدن آسیب به مفاصل جلوگیری می‌كنند. بهترین راه فرود آمدن این است كه وانمود كنید قرار است از روی پله‌ای كه پشت سر كسی قرار دارد بپرید و نمی‌خواهید كه او متوجه فرود آمدن شما بشود، نمی‌خواهید او صدای فرود آمدن شما را بشنود. این مساله در مورد دویدن هم صدق می‌كند، اگر هنگام دویدن پا پریدن صدای زیادی بشنوید، نشان دهنده این است كه انرژی شما برای تولید آن صداها و بدنتان به عنوان ابزار تولید صداها استفاده شده است سعی كنید تا جای ممكن صدایی تولید نكنید و آرام و بی‌صدا حركت كنید. گروهی از مردم برای فرود آمدن از سینه پا و گروهی از كف پا استفاده می‌كنند. در هر دو صورت انرژی باید به صورت یكنواخت و مساوی به طرف بالای پا انتقال یابد. نشان داده شده است كه حركت دستها هنگام انجام پرش، می‌تواند تا میزان % 10 به نتیجه آن پرش كمك كند.

هنگامی كه یك عضله به طرف بیرون كشیده شده و دارای انقباض كششی است و دراز شده و پس از آن به طرف داخل جمع شده و كوتاه می‌شود، سرعت انقباض افزایش می‌یابد، و مانند یك نوار لاستیكی عمل می‌كند. در دنیای واقعی، عضلات تحت تاثیر حركات پیچیده‌تری قرار می‌گیرند كه در آن، در مقایسه با تمرینات وزنی معمولی، گروهی از عضلات به كار می‌افتد.

بحث و جدالی در مورد امن بودن پلیومتریك وجود دارد. با پیشرفت علم در دنیای مدرن می‌توان پاسخ این سوال را داد. همه انواع تمرینات، چنانچه بیش از حد برای كسب نتیجه سریعتر و زودتر از حد معمول انجام شوند، می‌توانند خساراتی به بدن وارد كنند. با قدمهای كوتاه شروع كنید، پرشهای كوتاه انجام دهید تا بدنتان بتواند از نظر حفظ تعادل و زمان بندی، خود را تطبیق دهد. متاسفانه گزارشاتی شنیده شده است در مورد افرادی كه بین تمرینات استراحت نكرده‌اند و یا اینكه در تمرینات خود تنوع ایجاد نكرده‌اند. باید بدانیم كه حتی هر روز دویدن نیز خوب نیست. پلیومتریك مانند هر تمرین دیگری امن بوده و وجه دیگری از تمرینات فیزیكی بدن را مطرح می‌كند و این در صورتی است كه شخص دارای ناراحتی مفاصل نباشد.

مزایای پلیومتریك

    • زمان پاسخگویی و عكس‌العمل عضلات را بالا می‌برد.
    • اجرا و عملكرد عضله را افزایش می‌دهد .
    • عضلات را تقویت می‌كند.
    • تعادل، حالت بدن و وضع ایستادن را بهبود می‌بخشد.
    • انعطاف پذیری را افزایش و قابلیّت آسیب پذیری را كاهش می‌دهد.

 






نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




1396/02/30 03:35 ب.ظ
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article plus
the rest of the website is very good.
1389/04/28 10:50 ب.ظ
سلام خوبی
چه عجبببببب
ما که دوستت داریم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر