تبلیغات
حرف های یک تکواندو کار - انعطاف پذیری در ورزش
 
حرف های یک تکواندو کار
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : میثم هکس
نویسندگان
نظرسنجی
کدام بخش به وبلاگ اضافه شود؟








صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :


انعطاف پذیری در ورزش انعطاف پذیری به معنای توانایی حركت روان یك مفصل یا گروهی از مفاصل در طول دامنه كامل حركت می باشد. به عبارت دیگر، افزایش دامنه حركت عضلات و مفاصل را انعطاف پذیری می گویند. انعطاف پذیری، بخش مهمی از تمرینات هر ورزشی است كه با انجام تمرینات كششی توسعه می یابد. كمبود انعطاف را می توان یكی از دلایل ضعف فنی و اجرای ناموفق تكنیك ها در ورزشكاران دانست كه این ضعف می تواند مانع رسیدن به حداكثر سرعت و قدرت در وجود آنها شود. وقتی انعطاف پذیری بدن پایین باشد، به هنگام حركت اعضای بدن، در مفاصل احساس درد می شود. ورزشكارانی كه در بدنشان انعطاف كمتری دارند، حتی در انجام حركات سبك و معمولی هم با مشكل روبه رو می شوند و در ناحیه مفاصل احساس درد می كنند. با انعطاف و كشش بیشتر، بدن می تواند انرژی بیشتری را آزاد سازد. كشش مطلوب باعث سرعت، قدرت و استقامت افزون تر می شود. اگر هر ورزشكاری به طور منظم و مستمر تمرینات انعطافی را در برنامه تمرینی خود قرار دهد، سرعت بیشتری در حركات پیدا نموده و هرگز دچار آسیب فیزیكی نخواهد شد، اما چنانچه تمرینات كششی را به طور نامنظم انجام دهد، بر اثر فشار نامطلوب، امكان پارگی و یا كشیدگی عضلات و تاندون ها زیادتر خواهد شد. 


بالا بردن انعطاف، همانند بالا بردن دیگر توانایی های بدن به كندی صورت می گید و نیازمند گذشت زمانی نسبتاً طولانی و مداومت در انجام حركات كششی می باشد. حركات نرمشی در هر رشته ورزشی نسبت به نوع حركات و تكنیك های تخصصی آن رشته طرح ریزی می شود و در هر رشته ورزشی، با توجه به نیازهای حركتی خاص آن رشته، تعداد و نوع حركات نرمشی متفاوت می باشد. از دیدگاه حركت شناسی، یك دونده با مانع به انعطاف پذیری نسبتاً زیاد لگن خاصره و یك شناگر، به انعطاف پذیری شانه و مچ نیاز بیشتری دارد و یك كونگ فوكار با توجه به ویژگی های خاص این هنر، به انعطاف پذیری كامل بدن نیاز دارد. اگر در هر رشته ورزشی، حركات نرمشی متناسب با آن رشته انتخاب نشود، تمرینات سود چندانی نداشته و موفقیتی برای ورزشكار به همراه نخواهد داشت. انعطاف پذیری به عواملی مانند: طول عضلات، تاندون ها، لیگامنت ها، ساختار مفاصل، مقدار بافت چربی اطراف مفاصل، حرارت بدن، سن و جنس بستگی دارد. به طور مثال افرادی كه از عضلات بزرگت و حجیم تر و یا از چربی زیر پوست زیادتری برخوردارند، ممكن است در انجام حركات انعطافی با مشكل روبه رو شوند. البته منظور این نیست كه تمام افراد چاق و عضلانی، انعطاف پذیری ضعیفی دارند. افراد چاقی كه عضلات خود را وادار به تمرینات كششی می كنند، می توانند از انعطاف پذیری مناسبی برخوردار شوند. همچنین متناسب با افزایش سن افراد، میزان انعطاف پذیری آنان هم كاهش می یابد كه به وجود آمدن تغییرات و كاهش میزان فعالیت در بدن، از دلایل آن است. البته اگر افراد مسن، تمرینات انعطافی را به صورت منظم و مداوم انجام دهند، با كاهش دامنه حركتی در مفاصل روبه رو نخواهند شد. در ضمن برخی تحقیقات نشان می دهد كه زنان قابلیت انعطاف پذیری بیشتری نسبت به مردان دارند و علّت آن را تفاوت جنسی در ساختار لگن و هورمون هایی كه احتمالاً بر انعطاف اثر می گذارند، می دانند. همچنین عواملی مانند گرمی و سردی هوا و نوع محیط تمرین (سر پوشیده یا در هوای آزاد) بر روی تمرین كششی تأثیر زیادی دارد. انعطاف پذیری بایستی با توجه به آمادگی بدن و ورزیدگی آن پیش برود و تمرینات هر جلسه بایستی به راحتی و بدون فشار بیش از حدّ انجام شود. تنگی نفس، نامنظم شدن ضربان قلب، بی حالی و كشیدگی بیش از حد عضلات، پاره شدن رباط ها و تاندون ها و درد مفاصل، همگی حكایت از انجام تمرینات غلط نرمشی دارند. فواید انعطاف پذیری آسان نمودن اجرای تكنیك ها، آرامش جسمی و فكری، بهبود سیستم گردش خون در بدن، هوشیاری بیشتر بدن، كاهش خطر صدماتی همچون پیچ خوردگی مفاصل و كشیدگی های عضله و ناراحتی های كمر، كم كردن خشكی عضلات بدن، افزایش سوخت و ساز عضلات و مفاصل و دیگر بافت های مربوط به آنها برای اجرای بهتر حركات و... . انواع انعطاف پذیری انعطاف پذیری را به دو دسته تقسیم كرده اند: 1- انعطاف پذیری ساكن (استاتیك) 2- انعطاف پذیری پویا (دینامیك) انعطاف پذیری ساكن عبارتست از توانایی كشش یا كشش قسمتی از بدن در حالت سكون یا در جهات مختلف كه مستلزم حركات آهسته، تدریجی و كنترل شده از طریق دامنه كامل حركتی است و به عبارت دیگر، دامنه حركتی یا تغییرات حركتی حول مفصل را انعطاف پذیری ساكن می گویند و به دو روش فعال و غیرفعال صورت می گیرد. در روش فعال، شخص خودش را به طرف وضعیت كشش حركت می دهد؛ مانند حركت بالای بدن به سمت زانوها. در روش غیرفعال، یك نیروی خارجی باعث ایجاد كشش می شود؛ مانند كمك گرفتن از یك وسیله یا شخص انعطاف پذیری ساكن به بافت ها امكان می دهد كه آرام و به تدریج افزایش پیدا كنند و در این روش، انعطاف به مدت طولانی تری حفظ می شود. انعطاف پذیری پویا عبارتست از توانایی كشیدن یا كشش عضلات بدن در دفعات مختلف و با تكرارهای مداوم كه در این انعطاف پذیری، حركات سریع و كنترل شده است و به دلیل بروز آسیب هایی كه برای ورزشكاران مبتدی ایجاد می كند، بهتر است از این روش كمتر استفاده شود و در صورت نیاز با آمادگی كامل عضلات و مفاصل، اقدام به انجام این نوع كشش كرد. در موقع تمرینات كششی به توصیه های زیر توجه فرمایید: 1- برای جلوگیری از صدمات احتمالی، قبل از هر چیز به فكر سلامتی خود باشید. 2- قبل از انجام حركات كششی، بدن خود را با دویدن ملایم گرم كنید. 3- از انجام حركات كششی در مكان های خیلی سرد خودداری كنید. 4- حركات كششی را بر روی سطوح لیز و لغزنده انجام ندهید. 5- مفاصل خود را بیش از حدّ طبیعی تحت فشار قرار ندهید زیرا باعث ایجاد آسیب در مفاصل می شود. 6- اگر قسمتی از مفاصل یا عضلات بدنتان درد شدیدی داشت، ممكن است دچار كشیدگی و یا پارگی عضله شده باشید. در چنین موقعی فوراً تمرینات را قطع نمائید و به پزشك مراجعه كنید. 7- ساختار بدن افراد با هم متفاوت است و همه مثل هم نمی توانند به یك دامنه حركتی و انعطافی یكسان دست یابند. پس بیش از حدّ توان به بدنتان فشار وارد نكنید. 8- انعطاف پذیری با تمرینات منظم و مداوم حاصل می شود، با چند جلسه تمرین نمی توان به حدّ موردنظر از كشش رسید. 9- دلیل و اثر هر حركت و كشش را بفهمید، زیرا فهم درست حركات به انجام سودمند و مطمئن آنها كمك می كند. 10- حركات كششی را به دفعات انجام دهید و فوراً آنها را رها نكنید. 11- كشش ها باید به اندازه كافی از نظر زمانی نگهداشته شوند تا هر كشش به عضله امكان ایجاد حركت و انبساط را بدهد. حداقل این زمان 15 ثانیه و حداكثر 30 ثانیه پیشنهاد می شود. 12- هر جلسه تمرین بایستی بین 15 تا 30 دقیقه انجام شود و اگر فرصت هر روز تمرین را ندارید حداقل هفته ای 3 جلسه تمرین كنید. 13- در طول تمرینات كششی، كنترل تنفس مهم می باشد. یعنی تنفس بایستی راحت و آرام و به صورتی باشد كه با تقسیم اكسیژن به تمام عضلات و سلول های بدن از خستگی و سستی جلوگیری كند. 14- هیچ گاه در طول تمرین نفس خود را حبس نكنید. 15- در انجام تمرینات كششی صبور و با حوصله باشید، زیرا نتایج با گذشت زمان و تمرینات منظم و مداوم پدیدار خواهند شد.




نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها : انعطاف پذیری در ورزش، انعطاف پذیری، 180درجه، پا باز،
لینک های مرتبط :




1396/05/16 10:10 ب.ظ
you are in point of fact a excellent webmaster. The site loading velocity
is amazing. It sort of feels that you are doing any unique trick.
Moreover, The contents are masterpiece. you've performed
a magnificent task on this topic!
1396/04/17 04:01 ق.ظ
My relatives all the time say that I am wasting my time
here at web, however I know I am getting knowledge all the time by
reading such nice articles or reviews.
1396/02/30 12:58 ق.ظ
Why people still make use of to read news papers when in this technological world
the whole thing is presented on net?
1396/02/25 05:00 ق.ظ
If some one needs to be updated with hottest technologies then he must be pay a quick
visit this web page and be up to date every day.
1396/01/20 05:41 ق.ظ
Hey very nice blog!
1396/01/14 11:25 ق.ظ
It's perfect time to make a few plans for the future and it
is time to be happy. I have read this submit and if I may
just I desire to recommend you few interesting
things or suggestions. Perhaps you can write next articles
regarding this article. I wish to read more issues
approximately it!
1394/04/27 09:20 ب.ظ

عالیه !!!


1394/03/12 12:39 ب.ظ
1394/03/2 04:39 ب.ظ
mn taekwondo kar mikonam va vaqan tosie hatoon tasir gozar bud.....mrc kheili
1393/10/13 04:33 ب.ظ
فقط چند روزه وبلاگم رو راه اندازی کردم ، موضوع وبلاگ من یکم اختصاصیه ، یعنی فقط با وبلاگ های پر محتوا مثل وبلاگ تو تبادل لینک می کنم . اینجوری هم بازدید تو زیاد میشه و هم بازدید من.

ممنون میشم یه سر بزنی و باهام تبادل لینک کنی
1393/10/13 10:31 ق.ظ
دوستم من وبلاگت را می خوام لینک کنم به سایتم چون وبلاگت را دوست داشتم پس لطفا به وبلاگ من هم سر بزن
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر