تبلیغات
حرف های یک تکواندو کار - Warm up
 
حرف های یک تکواندو کار
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : میثم هکس
نویسندگان
نظرسنجی
کدام بخش به وبلاگ اضافه شود؟








صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
1390/07/27 :: نویسنده : میثم هکس
ما ابتدا بایستی توجه داشته باشیم كه عبارت Warm up توضیح كاملی از فعالیتی كه در اینجا بیان می شود نمی باشد. برای یك مربی یا ورزشكار خبره، بدن نه تنها باید گرم گشته، بلكه باید برای كارایی بالا آماده گردد. Warm up هم برای تمرینات روزانه و هم برای آمادگی در مسابقات بكار می رود. شاید به دلیل شدت كار كمتر، Warm up در تمرین های روزانه به پیچیدگی آنچه كه برای Warm up در مسابقات می باشد نیست اگر چه در هر دو مورد بدن باید گرم گردد. برای فهم كامل و صحیح و اهمیت آن بایستی ابتدا درباره تاریخچه و شكل آن صحبت كنیم. 

تاریخچه
ارسطو می گوید : كسانی كه تاریخ را نمی دانند نمی توانند آینده را پیش بینی نمایند. 
بیشتر از یكصد سال قبل عاشقان ورزش دریافتند كه در طول فعالیت های فیزیكی دمای بدن بالا می رود و بدن نسبتاً گرم كارایی بالاتری ارائه می دهد. تجربیات آموزش دهنده گان اسب موید این نظریه بود. در طول قرن ها بدین نتیجه رسیده بودند كه گرم كردن اسب ها قبل از مسابقه به مراتب شانس پیروزی آنان را افزایش می دهد. در طول سال های زیر تئوریهای گوناگونی از Warm up درباره ورزش ارائه گشته است. 
1900- 1890، در این دهه عقیده داشتند كه فرو بردن ورزشكاران قبل از مسابقه در آب گرم كارایی آنان را افزونی می بخشد. 
1910- 1900، بعضی از مربیان بر این باور بودند كه Warm up باعث اتلاف انرژی است بایستی از انجام آن اجتناب نمود. 
1928- 1920، در این دوره كرم و ماساژ قبل از مسابقه اعتبار یافت و خیلی از مربیان عقیده داشتند كه ضربات ماساژ عضلات را پر از خون می سازد. 
1935- 1930، به طور كلی این نظر كه Warm up قبل از مسابقه كارایی ورزشكار را بالا می برد پذیرفته شد اما در نحوه و روش صحیح انجام آن بحث بود. 
1950، كشورهای اروپایی شمالی حركات بدون توقف ژیمناستیك را به عنوان فعالیتهای ورزشی به عنوان Warm up معرفی نمودند. 
1960، ورزشكاران آلمانی حركاتی با چوب و توپ را قبل از مسابقه و به عنوان Warm up انجام دادند. 
1970، با بكارگیری وسایلی از قبیل طناب كشی، حركات خاص ورزشی كه متناسب با حركات ورزشی كه در مسابقه صورت می گرفت برای Warm up به اجرا در آمد. 
1980، حركات كششی همراه با حركات ژیمناستیك به عنوان Warm up معرفی گردید. 
1985، دویدن همراه با یك سری حركات خاص ورزشی بلند مدت برای Warm up به اجرا در آمد. 
موارد فوق مثال های كوچكی از حركات Warm up در طول سال های یاد شده بودند. اكنون بیشتر مربیان بر این عقده اند كه بهترین و مفید ترین حركات ورزشی جهت گرم كردن باید بر مبنای همان حركاتی باشد كه عضله در طول تمرین یا مسابقه درگیر آن است.
شناخت ساختار Warm up : 
هر فعالیت ورزشی با انقباض ماهیچه تولید می شود و بدین دلیل یك مربی بایستی شناختی از چگونگی فعالیت عضله داشته باشد چه در زمانی كه عضله فعال است و منقبض می شود و چه در زمانی كه در حالت غیر فعال است. 
در حالتی كه ماهیچه فعال نیست فقط 5 درصد مویرگ های خونی عضله فعال هستند و 95 درصد بقیه مورد استفاده قرار نمی گیرند. در طول فعالیت های ورزشی زمانیكه عضله فعال است ما می خ.اهیم كه از 100 درصد مویرگ های خونی برای فعالیت استفاده نماییم یعنی 20 برابر حالت غیر فعال و برای انجام این امر باید بتوان از مویرگ های خونی عضلات برای انتقال سوخت و اكسیژن استفاده نمود. 
بدون Warm up مناسب نمی توان 100% مویرگهای خونی را برای انقباض عضله فعال نمود و در نتیجه اكسیژن و سوخت كافی به عضله نمی رسد و ماهیچه مجبور است از سوخت و ساز غیر هوازی (ADP ، ATP ) استفاده نماید. 
و نتیجه آن بالا بردن محیط اسیدی بدن و سختی عضله و عدم توانایی ماهیچه به عدم كار می باشد. با نگاهی به اطلاعات جدول زیر درباره مشخصات وریدها در بدن فوق سهل الوصل می باشد. 
پایین بودن فشار خون به منزله توانایی كمتر جذب اكسیژن است و یك Warp up مناسب اجازه فعالیت بیشتر مویرگ های خونی را در متابولیسم می دهد و در نتیجه فشار خون و توانایی جذب اكسیژن در بدن بالا می رود. فشار خون در اطراف سلولهای ماهیچه ای در حالت غیر فعال و استراحت برابر 15-20 جیوه بر میلیمتر می باشد و این مساله نشان می دهد كه توانایی جذب اكسیژن بیشتر از 25 – 20 درصد نیست و فشار خون در سرخرگچه برابر 60- 50 جیوه بر میلیمتراست یعنی توانایی 80- 75 درصد تبادل اكسیژن را دارد به همین صورت ما می توانیم مقدار خونی كه به عضلات در طول فعالیت های مختلف ورزشی می رسد محاسبه كنیم مثال زیر مربوط به یك مرد 70 كیلو گرمی می باشد. 
پس از Warm up بدن قادر است باعث انتقال خون ذخیره شده در جگر شود (5 – 600 میلی لیتر). 
خیلی از مربیان نقش مهم Warm up صحیح را در بهبود سیستم تنفسی فراموش می كنند زیرا سیستم گردش خون و سیستم تنفسی در یك همكاری نزدیك و پایاپای هستند. در حالت استراحت فقط 8 – 5 لیتر هوا در دقیقه وارد شش ها شده و بازدم می شود در حالی كه در یك فعالیت شدید ورزشی ، برای مثال مسابقه ای كه بین 6 – 2 دقیقه به طول می انجامد 35 -30 لیتر هوا در دقیقه وارد ششها می گردد. این رقم 6 – 3 برابر حالت استراحت است پس برای انجام چنین فعالیت سنگینی نیاز به Warm up می باشد. 

مفهوم Warm up 
یك Warm up مناسب باید یك دقیقه قبل از شروع مسابقه پایان یابد. اگر پس از آن ورزشكار حدود 5 دقیقه استراحت نماید بطور شدیدی از كارایی وی كاسته می شود و برای فعال نگه داشتن عضله باید حركاتی را انجام داد تا عضله سرد نشود. بهترین نشانه یك Warm up مناسب تعرق شدید است، بعبارت دیگر عرق نكردن نشانه ناكافی بودن Warm up می باشد. 

ایده های غلط درباره Warm up 
مربیان و ورزشكاران كم تجربه ایده های غلطی درباره Warm up دارند. برای مثال بعضی از آنان بعلت ترس از دست دادن انرژی به هیچ عنوان از Warm up خوششان نمی آید و در حقیقت خلاف آن صحیح است زیرا عدم انجام آن كارایی صد در صد را از ماهیچه می گیرد. بعضی از مربیان بر این باورند كه در روزهای گرم وسوزان مانند فصل تابستان در بندرعباس یا اهواز نیازی به Warm up نمی باشد، اما به یاد داشته باشیم كه گرمای محیط فقط سطح بیرونی ماهیچه را گرم می كند و برای گرم نمودن قسمتهای درونی ماهیچه نیاز به Warm up می باشد. 
در نواحی آسیایی خیلی از ورزشكاران تنها به حركات كششی قبل از مسابقه اكتفا می نمایند و حتی بعضی از آنان ادعا می نمایند كه تا دو ساعت قبل از مسابقه می توانند یكسره حركات كششی انجام دهند و دیگر نیازی به Warm up نمی باشد. باید خاطر نشان ساخت كه حركات كششی به تنهایی یك Warm up كامل نبوده و بخش كوچكی از آن می باشد. این مطلب صحیح است كه عضلات كشیده شده در اثر حركات كششی كارایی بهتری دارند اما نباید فراموش نمود كه عضلات سرد كارایی بالایی ندارند حتی اگر دو ساعت حركات كششی انجام گرفته باشد. حركات كششی زمانی موثرند كه عضله در اثر فعالیت های مناسب ورزشی گرم شده باشد. 
اگر شما بخواهید وارد خانه ای شوید ابتدا باید درب خانه را باز نمایید و برای فعال نمودن مویرگها باید ابتدا خون را به عضلات رساند. این امر با Warm up راحتتر صورت می گیرد. 
ستاره های ورزشی همیشه Warm up انجام می دهند
یكی از قهرمانان دو 10000 متر المپیك قبل از مسابقه 6 كیلومتر دو را به عنوان بخشی از Warm up انجام داد كه این دو شامل 400*8 متر با استراحت یك دقیقه بین هر ست بود و هنوز وی چنان انرژی داشت تا مدال طلای المپیك را تصاحب نماید. مای هالی هلز قهرمان كایاك 1000 متر المپیك، قبل از شروع مسابقه خود 5 دقیقه دوید، بدون توقف نرمش های ژیمناستیك انجام داد و 30 دقیقه پارو زد كه در این پاروزنی 5 تا یك دقیقه فشار بالایی وارد ساخت و 2 دقیقه پس از پایان مسابقه Warm up استارت مسابقه خود را زد و مدال طلای المپیك را تصاحب نمود. 
خلاصه

در هر رشته ورزشی بهترین Warm up درگیر نمودن همان عضلاتی است كه در مسابقه یا تمرین نقش اساسی دارند. حركات عضله از مهمترین عوامل Warm up هستند. كارایی یك ورزش برابر است با كارایی حركتی كه عضله تولید می نماید. 
سیستم عصبی، سوخت و ساز، سیستم تنفسی و گردش خون باید قبل از فعالیت شدید آماده شوند. 
Warm up می باید با شدت مناسبی صورت گیرد. این شدت، مناسب با نوع مسابقه و نوع تمرین است. 
با انجام یك Warm up سنگین می توان عضله را برای یك فعالیت سنگین آماده نمود. 
Warm up ضعیف منجر به اشتباه تكنیكی از طرف ورزشكار می گردد كه حاصل آن كارایی پایین و بالا بردن ضریب خطر و آسیب پذیری ورزشكار است.

سیستم عصبی، سوخت و ساز، سیستم تنفسی و گردش خون باید قبل از فعالیت شدید آماده شوند. 
Warm up می باید با شدت مناسبی صورت گیرد. این شدت، مناسب با نوع مسابقه و نوع تمرین است. 
با انجام یك Warm up سنگین می توان عضله را برای یك فعالیت سنگین آماده نمود. 
Warm up ضعیف منجر به اشتباه تكنیكی از طرف ورزشكار می گردد كه حاصل آن كارایی پایین و بالا بردن ضریب خطر و آسیب پذیری ورزشكار است.




نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




1397/09/15 03:42 ب.ظ

Regards! I value this.
acheter cialis meilleur pri cialis para que sirve cialis 20 mg the best site cialis tablets cialis e hiv cialis kamagra levitra enter site very cheap cialis where cheapest cialis callus order cialis from india
1397/09/14 07:52 ب.ظ

Thank you! I appreciate this.
cialis ahumada click here to buy cialis low cost cialis 20mg venta cialis en espaa we choice cialis uk cialis generico in farmacia buy cialis online cheapest cialis generico milano cialis online cialis australian price
1397/09/14 05:56 ق.ظ

Kudos! Terrific information!
venta cialis en espaa cialis for daily use cialis uk wow cialis 20 bulk cialis india cialis 100mg cost cialis prices in england cialis para que sirve cialis australia org cialis generic availability
1397/09/13 06:37 ب.ظ

Incredible quite a lot of beneficial knowledge.
walgreens price for cialis calis cialis online napol cialis arginine interactio generic cialis levitra click now buy cialis brand generic cialis pill online cialis canada prix cialis once a da tadalafil 20 mg
1397/09/13 07:29 ق.ظ

With thanks, I like this!
effetti del cialis brand cialis nl cialis professional yohimbe ou trouver cialis sur le net cialis billig online cialis price cialis wal mart pharmacy achat cialis en suisse pastillas cialis y alcoho cialis patentablauf in deutschland
1397/09/12 07:31 ب.ظ

Fantastic advice. With thanks.
discount cialis import cialis cialis 200 dollar savings card cialis patentablauf in deutschland cialis 5 mg where do you buy cialis cialis 5 mg funziona cialis 30 day trial coupon cialis generico online cialis professional from usa
1397/09/11 07:03 ب.ظ

Amazing plenty of fantastic information.
cialis pills cialis generico en mexico 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis generika cialis pills cost of cialis per pill generic cialis in vietnam side effects of cialis cialis y deporte does cialis cause gout
1397/09/10 07:23 ب.ظ

Seriously all kinds of fantastic info!
comprar cialis 10 espa241a cialis 200 dollar savings card only best offers 100mg cialis american pharmacy cialis cialis 20mg preis cf only best offers cialis use click now cialis from canada cialis generic rezeptfrei cialis apotheke cialis 20 mg
1397/09/10 06:16 ق.ظ

Incredible all kinds of wonderful information.
cialis online deutschland acheter cialis meilleur pri 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis dosage amounts tesco price cialis cipla cialis online safe dosage for cialis buy cialis cheap 10 mg cialis daily dose generic generic cialis at walmart
1397/09/7 07:25 ب.ظ

Whoa plenty of awesome tips!
buy online cialis 5mg click here cialis daily uk buying cialis in colombia cialis online holland cialis venta a domicilio cialis 5 mg para diabeticos safe site to buy cialis online purchasing cialis on the internet cialis wir preise cialis dosage
1397/09/7 07:43 ق.ظ

Awesome info. Thanks a lot!
does cialis cause gout cialis pills cialis authentique suisse generic cialis at walmart if a woman takes a mans cialis cialis 5 mg funziona cialis from canada cialis australia org cialis 5 mg effetti collateral we recommend cialis info
1397/07/11 05:58 ق.ظ

Many thanks! Valuable stuff.
order a sample of cialis generic cialis cialis dosage recommendations generic cialis pill online cialis baratos compran uk cialis 30 day sample cialis prezzo in linea basso link for you cialis price generic cialis 20mg tablets achat cialis en itali
1397/07/1 06:44 ق.ظ

Really quite a lot of awesome knowledge!
trusted pharmacy canada drugstore online india online pharmacy canadian medications 247 online pharmacies india drugs for sale in canada canadian drugstore online pharmacy canada online pharmacies pharmacy near me
1397/06/15 07:18 ب.ظ

Thanks a lot, I appreciate it.
cialis prices buy cialis online nz generic cialis cialis generisches kanada does cialis cause gout usa cialis online cialis online nederland buy cialis cialis professional from usa acquisto online cialis
1397/06/12 11:24 ق.ظ

Very good material. Appreciate it!
how do cialis pills work cialis cuantos mg hay generic cialis viagra or cialis we like it cialis price cialis lilly tadalafi cialis sans ordonnance cialis generico en mexico only best offers 100mg cialis cialis kamagra levitra
1397/06/11 07:30 ب.ظ

Useful material. Many thanks.
cialis free trial prezzo cialis a buon mercato generic cialis levitra cialis pills where do you buy cialis import cialis cialis 30 day sample cialis prices in england buy original cialis where cheapest cialis
1397/05/23 07:36 ق.ظ

Amazing information. Appreciate it!
where to buy viagra online buy viagra online canada no prescription where do you buy viagra cheap generic viagra sildenafil uk buy buy viagra uk without prescription buy viagra tablets online buy uk viagra where to buy sildenafil uk where do i buy viagra
1397/05/22 11:13 ب.ظ

Excellent tips. Cheers!
we choice cialis pfizer india cialis pills price each buy cialis sample pack buy cialis online wow look it cialis mexico cialis alternative cialis generic cialis generico postepay canadian discount cialis cialis 20 mg cut in half
1397/03/7 11:43 ق.ظ

Incredible quite a lot of useful knowledge!
cialis generico milano cialis generic cialis italia gratis cialis from canada we choice cialis uk miglior cialis generico we recommend cheapest cialis tadalafilo cialis pills in singapore cialis generika in deutschland kaufen
1397/02/20 12:18 ب.ظ

Many thanks! Plenty of information.

cialis 30 day trial coupon cialis professional yohimbe cialis for sale cialis savings card generic cialis pro order cialis from india cialis wir preise click here to buy cialis viagra vs cialis free cialis
1397/02/14 02:32 ق.ظ
Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog and wished to mention that
I have truly enjoyed browsing your weblog posts. After all I'll be subscribing for your rss feed and I am hoping
you write once more soon!
1397/02/5 08:09 ق.ظ

Useful posts. Thanks a lot.
how to find viagra cheap viagra with prescription get online prescription for viagra buy viagra online uk next day delivery getting viagra online online pharmacy buy viagra for men buy sildenafil tablets online how to buy viagra safely online buy viagra uk
1397/01/4 10:11 ب.ظ

Good info. With thanks!
cialis per paypa cialis generico postepay cialis generic tadalafil buy tadalafil generic cialis for sale in europa rezeptfrei cialis apotheke india cialis 100mg cost cialis coupons printable cialis australia org cialis generico postepay
1397/01/2 05:17 ب.ظ

Thank you, I value this!
cialis cipla best buy cialis side effects dangers how does cialis work cialis coupons printable buy cialis online cheapest cialis online we choice cialis pfizer india cialis 5 mg fast cialis online tadalafil 5mg
1396/12/4 03:59 ق.ظ
وو که غیر معمول بود من فقط یک نظر بسیار طولانی نوشتم
اما پس از کلیک روی ارسال نظر من ظاهر نشد. Grrrr...
خوب من همه چیز را دوباره نوشتن نمی کنم. به هرحال، فقط خواستم بگویم وبلاگ فوقالعادهای دارید!
1396/08/8 09:45 ب.ظ
آها، بحث وفاداری این موضوع در مورد این مقاله اینجا در این وبسایت، من این همه را خوانده ام، بنابراین در این
زمان من هم اظهار نظر می کنم
1396/08/8 07:26 ب.ظ
من این وبسایت را از طریق پسر عموی من توصیه کردم. من الان نیستم
مثبت است که آیا این ارسال از طریق او نوشته شده است به عنوان هیچ کس دیگر قابل تشخیص نیست
چنین در مورد مشکل من مشخص شده است. شما باور نکردنی هستید! با تشکر!
1396/08/8 01:19 ب.ظ
با درود! توصیه های بسیار مفید در این پست! این است
تغییرات کوچکی که بزرگترین تغییرات را ایجاد می کنند. با تشکر برای به اشتراک گذاری!
1396/08/8 12:47 ب.ظ
Thanks for finally talking about >حرف های یک تکواندو کار - Warm up <Liked it!
1396/08/8 10:20 ق.ظ
این پست واقعا خوب است که به بینندگان اینترنتی جدید کمک می کند، که
مایل به وبلاگ نویسی هستند
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30