تبلیغات
حرف های یک تکواندو کار - چند نمونه تمرین
 
حرف های یک تکواندو کار
                                                        
درباره وبلاگ


مدیر وبلاگ : میثم هکس
نویسندگان
نظرسنجی
کدام بخش به وبلاگ اضافه شود؟








صفحات جانبی
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
ی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت بازیکنان ، تمرینات پلی متریک است .
اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید دارد که معمولا قبل از هر حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان بصورت انقباض ظاهر می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد .
بنابر این طبیعی است کششهای فوری و سریع باعث اتحاد و جمع شدن قدرت در عضلات می شود .
در واقع کوتاهترین و سریعترین راه برای یک حرکت موثر، کشش ماهیچه ها می باشد ، بعنوان مثال برای اینکه بتوانید بپرید نیاز است زانوها تا حدی خم شوند و ایجاد کشش در عضلاتی مانند چهار سر ، عضلات باز کننده و همسترینگ است ، که نتیجه ان در نهایت منجر به پریدن می شود .
تمرینات پلی متریک هیچ شباهتی ازنظر بازدهی به انواع تمرینات مانند سرعتی ، قدرتی ویا هوازی ندارد .
بلکه خود از سبکی مستقل بر خوردار است و مکمل سایر انواع تمرینات می باشد ، واین تصور که با تمرینات پلی متریک دیگر نیازی به تمرینات سرعتی و قدرتی نیست کاملا غلط است .
تا کنون مربیان و بازیکنان زیادی از این روش جهت ارتقاء سطح کیفی و تکنیکی خود بهره برده اند .
نکته قابل توجه اینکه تمرینات پلی متریک مستقیما باعث تقویت توان در بازیکنان است واینکه توان در فوتبال چه جایگاهی دارد و هویت آن چیست را مفصلا در آینده به آن می پردازیم .
دکتر اسپازف روسی که ابداع کننده پلی متریک است در مورد آن چنین میگوید که تمرینات پلی متریک در کنار سایر انواع تمرینات نقش هماهنگ کننده و ارتباط دهنده آنها با یکدیگر است .
چند اصل مهم :
· توجه داشته باشید استفاده از وزنه در تمرینات پلی متریک مناسب نیست و بهترین وزنه ، وزن ورزشکار می باشد .
· استمرار و مداومت در تمرینات بسیار حائز اهمیت است
· استفاده از الگوهای مناسب تمرینی متداول ( استفاده از تمرینات مشخص واستاندارد توصیه شده ، به علت تخصصی بودن نوع این تمرینات بهتر است از تغییرات دوری شود )

راهنماییهای مهم :
1. 5 الی 10 دقیقه فعالیت هوازی و سپس 15 دقیقه کشش به تمام گروههای عمده ماهیچه ای
2. پلی متریک را می توان در شروع یک تمرین استقامتی یا کار با توپ انجام داد ویا در پایان یک جلسه تمرین .
3. تمرینات پلی متریک نباید بازیکنان رااز نفس بیاندازویا خسته کند در واقع بازیکنان از انجام آن خسته نمی شوند و احساس نشاط به آنان دست می دهد .
4. 2 دقیقه استراحت بین هر نوبت تمرینی مناسب است این استراحت نباید مطتق باشد ، دویدن آرام یا گام به گام توصیه می شود .
5. تیمهایی که هر روز هفته تمرین می کنند هفته ای 2 جلسه و تیمهایی که یک روز در میان تمرین می کنند هفته ای یک جلسه مناسب است . ( توجه کنید که حداقل زمان بین 2 جلسه پلی متریک باید 48 ساعت باشد )
6. اگر تمرینی باعث درد عضلات شد فورا آن را قطع کنید .

خصوصیات تمرین پلایمتریک :

· این تمرینات نیرو را به قدرت تبدیل ودر نهایت موجب رشد و تقویت توان بازیکنان می شود .
· ایجاد نشاط و شادابی در تمرینات و تنوع حرکاتی
· ارتقاء سطح روحی ورزشکاران
· جهش در قابلیت تکنیکهای فردی و بالا بردن سطح اطمینان به نفس بازیکنان ودر نتیجه تعالی تیمی



چند نمونه از تمرینات پلی متریک :
001 –ایستادن بر روی پا و پرش به کشیدگی کامل بدن در اوج پرش
ورعایت حالت خمیدگی پاها ، توجه کنید این تمرینات باید پیوسته بدون
استراحت در 1 – 2 دقیقه در 2- 3ست انجام شود




002 – توجه کنید سر رو به جلو باشد بهم رسیدن و
برخورد پاها در هوا بسیار مهم است ، این تمرین باید
پیوسته باشد ودرست های 1-2 دقیقه ای





003- تمرین کاملا ساده ومتعارف می باشد
توجه کنید که در هنگام پرش کاملا در هوا
شناور باشد .



004 – این تمرین باید بر روی هر 2 پا به نوبت
انجام دهید توجه کنید بین تعویض پاها فاصله زمانی بوجود نیاید .
شما میتوانید این تمرین را بصورت حرکت رو به جلو انجام دهید
میتوانید در فاصله کوچکتر یا بزرگتر انجام دهید





005 – استفاده از حلقه ضروری نیست ولی باعث دقت و تمرکز
می شود بازیکن پس از رسیدن به پایان مسیر را بصورت مخالف
با این حرکت ادامه دهد و مانع از قطع تمرین شود .



006 – تمرینی ساده ولی پر محتوا به حرکت دستها توجه داشته باشید
یکی از بهترین نوع تمرینات پلی متریک می باشد .


007 – در این تمرین نیز حرکت دستها باعث تحرک
بیشتر می شود . این تمرین را 7 – 8 بار انجام داده و
استراحت 2 دقیقه بین هر ست .

چند نمونه تمرین دیگه اگه مشکلی داشتین بگید براتون توضیح بدم
















نوع مطلب : آموزش، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




1397/09/16 03:17 ب.ظ

You mentioned this wonderfully!
cialis super acti cialis alternative buy cialis online we recommend cheapest cialis cialis flussig cialis tadalafil online free generic cialis generic cialis 20mg tablets tadalafil 5mg order cialis from india
1397/09/15 12:40 ق.ظ

Regards. Quite a lot of material.

generic cialis 20mg tablets prices on cialis 10 mg cialis reviews low cost cialis 20mg cialis wir preise cialis for sale in europa cialis billig we recommend cialis info purchasing cialis on the internet precios cialis peru
1397/09/14 08:38 ق.ظ

Kudos, Excellent stuff!
cialis daily new zealand cialis cipla best buy cialis sans ordonnance cialis et insomni costo in farmacia cialis cialis alternative cialis alternative cialis for sale south africa cialis 20 mg effectiveness cialis prices
1397/09/13 10:14 ق.ظ

Regards, Numerous write ups!

generic cialis 20mg tablets warnings for cialis safe site to buy cialis online cialis tadalafil prezzo di cialis in bulgaria cialis pills boards tadalafil 20 mg viagra or cialis buying brand cialis online free generic cialis
1397/09/12 10:27 ب.ظ

Incredible a lot of great knowledge.
generico cialis mexico canadian cialis cialis super acti cialis 20 mg cost prix de cialis low dose cialis blood pressure cialis 5mg prix miglior cialis generico non 5 mg cialis generici no prescription cialis cheap
1397/09/12 09:43 ق.ظ

Appreciate it, A good amount of knowledge!

side effects of cialis cialis canada viagra or cialis cialis lilly tadalafi we recommend cialis best buy cialis 50 mg soft tab viagra vs cialis tadalafil cialis daily new zealand cialis daily new zealand
1397/09/11 09:55 ب.ظ

You actually stated that perfectly.
cialis great britain where to buy cialis in ontario achat cialis en itali only best offers 100mg cialis cialis pas cher paris safe dosage for cialis buy cialis online legal non 5 mg cialis generici click now buy cialis brand online prescriptions cialis
1397/09/11 09:05 ق.ظ

Cheers. Loads of info!

cuanto cuesta cialis yaho we use it 50 mg cialis dose cialis et insomni cialis venta a domicilio cialis dosage cialis free trial cialis para que sirve generic cialis at walmart cialis 20 mg cialis tadalafil
1397/09/10 08:51 ق.ظ

You stated this fantastically!
purchasing cialis on the internet fast cialis online cialis pills price each click here to buy cialis cialis daily dose generic cialis australia org only now cialis 20 mg cialis generico postepay cialis for sale in europa il cialis quanto costa
1397/09/9 09:35 ب.ظ

Factor effectively utilized.!
cialis for bph where to buy cialis in ontario generic cialis tadalafil enter site 20 mg cialis cost cialis canada free generic cialis deutschland cialis online calis bulk cialis purchase once a day cialis
1397/09/8 10:38 ب.ظ

Kudos! Very good information!
bulk cialis does cialis cause gout cialis 100mg suppliers cialis dose 30mg we recommend cialis best buy acquisto online cialis where to buy cialis in ontario cialis 5 mg funziona cialis reviews we use it cialis online store
1397/09/8 11:08 ق.ظ

You said that fantastically!
india cialis 100mg cost cialis generique 5 mg import cialis female cialis no prescription bulk cialis discount cialis cialis savings card viagra vs cialis cialis dosage recommendations buy cialis uk no prescription
1397/09/7 10:28 ب.ظ

Kudos. Wonderful stuff!
cialis generisches kanada cialis 5mg prix only now cialis for sale in us buy original cialis estudios de cialis genricos generic cialis with dapoxetine cialis flussig cialis venta a domicilio cialis generic tadalafil buy cialis 5 mg scheda tecnica
1397/09/7 10:33 ق.ظ

Tips effectively used!.
only best offers 100mg cialis prices on cialis 10 mg tesco price cialis link for you cialis price online cialis can i take cialis and ecstasy we like it cialis price cialis pills price each cialis 20 mg best price cialis purchasing
1397/07/9 04:02 ب.ظ

Wow lots of valuable info.
cialis soft tabs for sale cialis prices tadalafil generic cialis pro cialis dosage recommendations cialis per paypa generic cialis pill online cialis daily new zealand cialis savings card warnings for cialis
1397/07/1 02:27 ب.ظ

With thanks! I value this.
canadian medications pharmacy canadian drugs drugstore online best canadian pharmacies online aarp recommended canadian pharmacies canada pharmacies account canadian pharmaceuticals online drugstore online shopping reviews online canadian pharmacy pharmacy canada 24
1397/05/23 09:32 ق.ظ

Superb stuff. Kudos!
order online viagra no prescription viagra online buy viagra mastercard where can i buy sildenafil online vigara buy viagra locally where to order viagra online viagra online purchase to buy viagra online buy viagra for women
1397/02/20 07:44 ب.ظ

Kudos, Valuable information.
cialis therapie cialis for sale south africa cialis sale online cialis purchasing tadalafil generic cialis usa cost cialis tablets buy cialis online nz cialis generisches kanada we use it cialis online store
1397/02/6 03:19 ق.ظ

Whoa a good deal of fantastic tips!
buy generic viagra usa buy viagra online with paypal buy generic viagra online safely buy viagra professional where can i buy viagra without do you need a prescription to buy viagra buy online viagra uk sildenafil generic price pharmacy viagra online online viagra prescription
1397/01/19 02:49 ق.ظ

You actually stated that very well.
cialis alternative generic for cialis brand cialis nl we choice free trial of cialis cialis name brand cheap cialis pas cher paris generic cialis 20mg tablets cialis reviews prix cialis once a da cialis coupon
1396/10/3 11:17 ب.ظ
اقا دستتون درد نکنه خسته نباشید عالیییی بود
1396/08/10 08:22 ب.ظ
انتشار عالی، بسیار آموزنده است. من فکر می کنم که چرا دیگر متخصصان این بخش نمی کنند
اینو بفهم. تو باید نوشتنت را ادامه دهی. مطمئنم،
شما در حال حاضر یک پایگاه خواننده بزرگ دارید!
1396/05/30 12:33 ب.ظ
Hi, i believe that i noticed you visited my
web site so i came to return the want?.I'm attempting to to find things to improve my
web site!I suppose its good enough to make use of some of your ideas!!
1396/04/6 12:43 ب.ظ
Right here is the perfect website for everyone who would
like to understand this topic. You know so much its almost tough
to argue with you (not that I really would want to?HaHa).
You definitely put a brand new spin on a topic that
has been written about for decades. Excellent stuff, just wonderful!
1396/04/5 12:43 ق.ظ
Incredible quest there. What happened after? Thanks!
1396/02/31 02:50 ق.ظ
Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and
said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to her ear and
screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.

She never wants to go back! LoL I know this
is entirely off topic but I had to tell someone!
1396/02/25 03:46 ق.ظ
We're a group of volunteers and starting a new
scheme in our community. Your site provided us
with valuable info to work on. You have done a formidable job and our entire
community will be grateful to you.
1389/05/28 11:27 ب.ظ
Hi compatriot
Specialized blog Taekwondo, Taekwondo Popular blog in Iran is your link exchange request.
Thanks
Taekwondo Club under SEYYEDI
سلام هم وطن
وبلاگ تخصصی تكواندو ،پر بازدیدترین وبلاگ تكواندو در ایران از شما درخواست تبادل لینك دارد.
با تشكر
زیر نظر باشگاه تكواندو سیدی

TAEK2.BLOGFA.COMساده(بخش پر بیننده،روزانه بیش از 500 بازدید)ب


TAEK1.BLOGFA.COMبخش گرافیكی
1389/05/19 08:55 ب.ظ
با سلام

فرا رسیدن ماه مبارك رمضان را خدمت شما و بازدیدكنندگان این وبلاگ تبریك و تهنیت عرض میكنیم و امیدوارم همه ما از فضایل این ماه پربركت نهایت بهره را ببریم و این ماه را با سربلندی سپری كنیم . انشاالله


:.:.:.:.:.:.:.::.:.:.:.:.: از طرف تكواندو شهرستان باوی :.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;-----------------------------------------;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
1389/05/16 08:56 ق.ظ
سلام . مطالبت خوب و به درد بخوره ولی قالب وبلاگت خیلی خسته كننده است . در ضمن فونت مطالبت هم خیلی كوچیك نمیشه مطالب رو راحت خوند.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30