کالری ها چه طور مصرف می شوند؟

این نوشتار را دنبال کنید، روش های متعددی برای سوزاندن کالری ها وجود دارد. یه کم از این طرف، یه کم از آن طرف، در پایان روز حساب کنید، که طی این 24 ساعت، چه قدر کالری سوزانده اید؟

این کالری ها را با ورزش چه طور می توان سوزاند؟

قطعاً هر چه بیشتر ورزش کنیم، و تعداد دفعات و شدن آن بیشتر باشد، کالری بیشتری می سوزانیم.

یک توصیه: ورزشی را انتخاب کنید که مناسب شماست و دوستش دارید، زیرا باید به مدت طولانی این ورزش را انجام دهید.

دومین توصیه: شدت و مدت ورزش کردن تان را به تدریج افزایش دهید.

ورزش و مصرف کالری: چند عدد

میزان مصرف کالری برخی از ورزش ها به این ترتیب هستند:

یوگا: 100 کالری/ ساعت

گلف: 130 کالری/ ساعت

پیاده روی: 200-180 کالری/ ساعت

ژیمناستیک: 360 کالری/ ساعت

ژیمناستیک در آب: 400 کالری/ ساعت

دوچرخه سواری: 500-400 کالری/ ساعت

شنا: 400 کالری/ ساعت

دو: 700-600 کالری/ ساعت

تنیس: 400 کالری/ ساعت

اسکیت سواری: 800 کالری/ ساعت

اسکواش: 900 کالری/ ساعت

به چه روش های دیگری می توان کالری مصرف کرد؟

روش های بسیار دیگری برای مصرف کالری وجود دارد، بی آنکه نیاز باشد تعداد دفعات ورزش کردن تان را افزایش دهید.

بله، خیلی وقت ها فراموش می کنیم که بسیاری از فعالیت های دیگر هم کالری می سوزانند. اما عمده ترین بخش مصرف انرژی به عملکرد های بدن مان، نسبت داده می شود.

سوخت و ساز بدن 60 تا 70% کل انرژی مان را به مصرف می رساند. در واقع، اعضای مختلف بدن مان، مصرف کننده های بزرگ انرژی برای انجام فعالیت های شان هستند. حتی، هنگام خواب هم کالری می سوزانیم.

یک روش دیگر برای مصرف انرژی، هضم و ذخیره سازی مواد غذایی است! 10% انرژی مان صرف چیزی می شود که گرمازایی غذایی نام دارد.

20 تا 40% باقی مانده، صرف فعالیت های جسمی مان می شود در هر فردی نسبت به دیگری بسیار متفاوت است. اما توجه داشته باشید، آنچه که فعالیت جسمی نامیده می شود، ضرورتاً ورزش نیست. در این زمینه، همه آنها حساب می شوند و به هم اضافه می گردند.

به بیان دیگر، هر چه فعال تر باشیم، کالری بیشتری مصرف می کنیم، حتی اگر کسی ورزش نکند، به خاطر تمام آنچه که طی روز انجام می دهد، کالری می سوزاند.

برای مثال، شاید زنی ورزش نکند اما به فرزندانش رسیدگی می نماید، در دفترش کار می کند، 3 وعده غذا می پزد، میز غذا را می چیند، اتومبیلش را می راند، تا نانوایی پیاده می رود، به کارهای خانه رسیدگی می کند و غیره، به این ترتیب وی به راحتی 2000 کالری می سوزاند. اما این زن باز هم می تواند بهتر از این عمل کند...

ترفندهای کوچکی برای سوزاندن کالری بیشتر...

حتی فکر کردن هم نیازمند مصرف انرژی است، چیزی حدود 64 کالری/ ساعت. که کمی بیشتر از خوابیدن (فقط 60 کالری) است، البته به جز مواردی که مدت بسیار طولانی می خوابیم، در واقع، با 8 ساعت خواب شبانه، چیزی حدود 480 کالری، می سوزانیم.

دقایق پیاده روی تان را جمع کنید: برای هر نیم ساعت، 90 کالری از دست می دهید. هر چه در خیابان تندتر راه بروید، بیشتر می سوزانید.

کارهای خانه را فراموش نکنید: 30 دقیقه کار با جاروبرقی، 100 کالری می سوزاند، یعنی بیشتر از یوگا یا گلف.

هر باری که می دوید، 400 کالری می سوزانید.

یک ربع انجام خرده کاری ها، همراه با سوختن 50 کالری است. به خاطر این هم که شده، با خرده کاری ها و تعمیرات، آشتی کنید.

باغبانی بیش از 400 کالری در یک ساعت می سوزاند

برگرفته از سایت

http://www.shahinbavian.com/

راند چهارم یا راند طلایی قوانین خاصی دارد كه باید مبارزین با آن آشنا بوده و تمرین كرده باشند.

راند طلایی از امتیاز صفر بر صفر شروع می‌شود. مبارزی كه اولین امتیاز را بگیرد برنده خواهد بود.

توجه داشته باشید كه داوران تنها به یك مبارز امتیاز خواهند داد.

ضمناً مبارزی كه در راند چهارم یك امتیاز منفی (یك گام‌جوم یا دو كیونگو) بگیرد، بازنده خواهد بود.

چنانچه راند چهارم نیز با تساوی به پایان برسد، داوران برتری یكی از مبارزین را براساس راند چهارم مشخص خواهند كرد. برتری مبارزین در مسابقه بر اساس ابتكار عمل ایشان مشخص می‌گردد.

مواردی كه داوران برای تعیین برتری در نظر می‌گیرند عبارتند از :

1) مبارزی كه بیشتر حمله ‌ای كار كرده است.

2) مبارزی كه تكنیك‌های بیشتری زده است.

3) مبارزی كه تكنیك‌های دشوار و یا تركیبی بیشتری اجرا كرده است.

4) مبارزی كه دارای اخلاق ورزشی بهتری بوده است.

اگرچه موارد قانونی روشن است ، ولی باید در نظر داشته باشید كه نتیجه مساوی به معنای برد نیست. بلكه بیشتر معنی بازنده می‌دهد. بنابراین تلاش نمایید تا در پایان مسابقات به نتیجه مساوی نرسید و كار به راند طلایی نكشد.

رضا نادریان ۹ بهمن سال ۶۷ در اصفهان به دنیا آمد. به گفته اطرافیان از همان كودكى به ورزش علاقه مند بود و همین علاقه او را در سن ۷ سالگى به باشگاه تكواندو فلات ایران كشاند.

او به دلیل استعداد بالایى كه داشت به خوبى فنون این رشته را زیر نظر برادران متین فر فراگرفت و پس از درخشش در رقابت هاى مختلف كشور موفق شد پیراهن تیم نوجوانان را بپوشد. در اولین حضورش به همراه این تیم موفق شد مدال طلاى جهان را در ویتنام به گردن بیاویزد. تا خوشرنگ ترین نشان را در اولین حضورش تجربه كرده باشد. پس از این رقابت ها در ژاپن یك بار دیگر با غلبه بر حریفان بر سكوى نخست مسابقات ایستاد و سپس به همراه تیم بزرگسالان راهى پیكارهاى قهرمانى آسیا شد. نادریان در چین نیز بر سكوى دوم ایستاد تا در قهرمانى تیم تكواندوى كشورمان پس از ۳۶ سال در آسیا سهیم باشد.

نقره تورنمنت بین المللى آذربایجان آخرین مدالى است كه او در كارنامه ملى خود تا اینجاى كار ثبت كرده است.

• استفاده از 4 گروه اصلی غذایی نان وغلات-میوه و سبزی-گوشت و حبوبات-شیرولبنیات
• رعایت اصول اساسی تغذیه (تعادل ،تنوع ،تناسب، كفایت كنترل و كالری)
• استفاده از سه وعده اصلی غذایی(افطاری،شام و سحری) و عدم حذف هیچ كدام از این وعده ها
• استفاده از آب،آب میوه و مایعات كافی در فاصله افطار تا سحر
• بهتر است وعده افطاری ویژگی های یك صبحانه ساده،وعده سحری ویژگی های ناهار و وعده شام هم مشابه یك شام ساده در روزهای عادی باشد.
• استفاده از خرما و كشمش به جای انواع شیرینی،زولبیا و بامیه
• پرهیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر
• پرهیز از مصرف نمك زیاد به دلیل ایجاد احساس تشنگی درطول روزو دفع مایعات از بدن
• استفاده از خشكبارو میوه های خشك و برگه ها به منظور تامین ان‍رژی وسایر مواد مغذی
• خودداری از مصرف انواع دسرها و شیرینی ها با شكر زیاد در برنامه افطار و سحر
• محدودیت استفاده از غذاهای سرخ شده به دلیل اختلال در هضم مناسب غذا،سوزش سردل وافزایش وزن
• پرهیز از مصرف نوشیدنی های حاوی كافئین در حجم زیاد(چای،قهوه،نسكافه،نوشابه ها،كولاها و...)
• استفاده از چند وعده غذایی در حجم كم و پرهیز از مصرف یك وعده غذایی در حجم زیاد
• پرهیز از مصرف زیاد موادغذایی با ارزش تغذیه ای پائین نظیر انواع شیرینی ها كه تنها حاوی كالری هستند و مواد مغذی كمی دارند.
• پرهیز از مصرف انواع ساندویچ های با سس زیاد،غذاهای آماده و كنسروی و غذاهای پرچرب
• استفاده از غذاهای فیبر دار (مثل0میوه سبزیجات،حبوبات و غلات) به منظور ییشگیری ازبیماریهای غیر واگیر بیماریهای قلبی و عروقی ، انواع سرطانها ، افزایش چربی خون ،یبوست و..
• مصرف غذا در وعده های سحر،افطار، شام و پس از شام به گونه ای باشد كه هیچ گاه احساس سیری كامل نكنید.
• پرهیزازایجاد تغییرات ناگهانی و شدید در برنامه تغذیه در ماه مبارك رمضان
• عدم مصرف غذاهایی كه به طور معمول برای شخص ایجاد ناراحتی می كنند.
• پرهیز از انجام تمرینات ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و بلافاصله بعد افطار و موكول كردن فعالیت بدنی شدید به 2 ساعت بعد از افطار

ماه مبارک رمضان، ماه خیر و برکت، ماه انسان ساز و ماه نزول برکات است که هر چه انسان کامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می برد. ورزش که همواره برای سلامتی جسم و ورح به آن سفارش شده است، در این ماه جلوه پررنگ تری یافته و می تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند، ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران می شود و استقامت فکری و صبر آنها را تقویت می کند ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند به طوری که ورزشکارانی که روزه می گیرند، کمتر دچار مشکلات گوارشی و قندخون می شوند. بنابراین ورزشکاران می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت های ورزشی و حفظ ساختار بدنی به دست آورند. روزه داری با شرط رعایت نکات تغذیه ای و جلوگیری از پایین آمدن فشار و قندخون، نه تنها منافاتی با ورزش کردن ندارد، بلکه به انجام هرچه بهتر فعالیت های ورزشکاران نیز کمک می کند. روزه مانع ورزش کردن نیست و ورزشکارانی که معتقدند روزه گرفتن ساختار بدنی آنها را تغییر می دهد، می توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را حفظ کنند و در واقع ماه مبارک رمضان یک ورزش روحی تلقی می شود.

نام فرم  :  تگوک یوک جانگ

شماره فرم :  شش

سنبل :  آب

تعداد حرکت  :  ۲۳

تعداد تکنیک  :  ۳۱ 

ادامه مطلب...